[...] po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu jedna racz [...]
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]
do 1.plecy i tric dodaj kaptury , jakie odzywki brales ? chcesz nabrac masy czy spalic troche tluszczu bo juz nieczaje , ogolnie polecam trening i diete na mase a dopiero pozniej rzezbe ,polonczenie dobre choc ja bym zamienil klata i z tricem a biceps z plecami jak kto woli... wklej tu caly swoj trening jezeli chcesz koncowej oceny.
[...] może jeśli poprzedni był ok 3- nogi-> plecy-> klatka-> barki-> reszta 4- myślę że po 8 tygodniach na to za wcześnie 5- skłony i skrętoskłony z ciężarkiem na klatce i unoszenia nóg z ciężarkiem na kostkach Myślę że niepotrzebnie robiłeś roztrenowanie przy takim stażu wystarczy lekko zmodyfikować trening i lecieć dalej. powodzenia.
[...] takie jakby wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli przekręciłam nazwę) tzn wszystko robię jednego dnia, nie mam podziału że dziś nogi a pojutrze klata i plecy. Nogi robię prawie [...]
Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]
3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy
[...] zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - [...]
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-). http://img24.imageshack.us/img24/5093/20120406435.jpg Tu filmik z dzisiaj }:-(: http://www.youtube.com/watch?v=SYqPc60n1vU&feature=youtu.be Samopoczucie: Wczoraj po treningu pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... [...]
Po interwencji małego666 tak wygląda mój trening, plan na siłe z progresją. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne [...]
[...] wyciskanie zza glowy, z pzred glowy, wyciskanie hantli, unoszenie przodem hantli 4 cwiczenia a ty masz 2 i to piorytet...i ogolnie polaczenie gruip mi sie nie podoba 4xtyg wystarczy bo co za duzo to nie zdrowo..polecam klatka+tric, barki+bic, plecy(motyl i kaptur tez) a 4 dzionek np tric+barki ale lzejszy trening .. poczekaj na innych pozdroOo
Kreta nie zrobi za ciebie treningu, to co rozpisales to nie jest trening, napisales ze jak masz czas to plecy i nogi, najwazniejszych parti nawet nie cwiczysz i chcesz miec przyrosty sily? diety tez pewnie nie ma wiec na przyrosty masy nie licz. Powodem braku przyrostow nie jest kreta tylko zly trening i brak diety zapewne.
A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, za skopiowanie chciałem na czymś się oprzeć. To np taki trening zrobić ? poniedziałek: Klatka + biceps+20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu środa: Plecy +20 minut biegu po treningu czwartek: Barki + [...]
[...] pozdrawiam. chcesz pozostac przy splicie i to z podzialem na 3? to podziel tak grupy,aby oplacalo sie w ogole wyjsc na trening,tzn.tak,aby w kazdym dniu twoj organizm "poczul",ze cos zrobil. poswiecajac jeden dzien na tak mala i slaba grupe,jak barki,triceps na pewno nie spelnisz [...]
Czyli moze być taki trening ?? planuje zmienić go tak Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Biceps i Triceps Piątek: Klatka i biceps Sobota: Barki kaptury i triceps Moze być tak ?? Nie wiem czy nie za mało ćwiczeń na barki ;/
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
